5-дневный бесплатный онлайн-марафон по активизации и укреплению ягодичных мышц

Дата проведения: 20-24 февраля

Кто проводит марафон?


Александра Бонина

  • Врач ЛФК и спортивной медицины
  • Автор системы восстановления позвоночника и суставов “Светофор”
  • Персональный тренер международного класса (американский колледж фитнеса и нутрициологии AFNA)

Посмотрите видео-приглашение на марафон:

Почему я решила организовать такой марафон?

Сейчас в интернете можно найти тысячи видео-роликов по тренировке ягодичных мышц.

​Страницы социальных сетей и ютуб-каналы переполнены видео с примерами упражнений для улучшения формы и тонуса ягодичных мышц, повышения их силы, увеличения их объема. 

Но стоит посмотреть на эти видео пристальным взглядом, как сразу станет заметно, сколько ошибок совершают люди во время выполнения упражнений.​

Даже самые знаменитые и раскрученные фитнес-модели делают эти ошибки, чего уж говорить о непрофессионалах, которые ежедневно наполняют интернет тысячами видео…​

​Возможно, вы этого не знаете, но при неправильной технике даже самого простого упражнения моментально перегружается поясница, а ягодицы в это время вообще не получают нужной нагрузки.

Кроме того, авторы этих видео в основном показывают либо сразу сложные упражнения, которые могут правильно выполнить только подготовленные люди, либо дают совершенно нецелевые упражнения,которые очень слабо воздействуют на ягодичные мышцы.​

В итоге, повторяя упражнения из этих видео, вы не только не получаете нужного результата, но и рискуете серьезно повредить поясницу,которую потом восстанавливать ох как тяжело…​

Более того, авторы этих видео не берут во внимание людей, у которых УЖЕ ЕСТЬ какие-либо проблемы с поясницей – остеохондроз, грыжи,протрузии, прострелы и т.д. А сейчас ввиду нашего сидячего образа жизни такие проблемы есть у каждого второго человека…​

Таким людям подходят далеко не все упражнения. Но ведь им тоже хочется иметь красивую фигуру и жить полноценной нормальной жизнью! А подходящих им упражнений не дает практически никто.​

​Такая ситуация меня очень сильно возмущает!

Поэтому я разработала поэтапную программу по активизации и укреплению ягодичных мышц в домашних условиях без вреда для поясницы, аналогов которой, не побоюсь этих слов, в мире нет.​

​Но для начала я решила провести бесплатный 5-дневный марафон в формате практических видео-уроков, в течение которых я научу вас правильно активизировать ягодичные мышцы и выполнять изолированные и целевые упражнения для этой зоны.

​Также в рамках этого марафона я наглядно покажу вам самые главные ошибки в распространенных упражнениях на ягодичные мышцы и более правильный и безопасный вариант их выполнения.

Кроме того в конце марафона мы вместе с вами выполним две практические мини-тренировки на ягодичные мышцы. Благодаря им вы научитесь чувствовать свои ягодичные мышцы и не включать при этом в работу поясницу.​

Как будет проходить марафон?

Чтобы стать участником марафона, нажмите на кнопку ниже и введите свой e-mail адрес во всплывающем окне.

После этого, каждый день, с 20 по 24 февраля я буду присылать вам специальные видео-уроки с практическими заданиями и советами, которые вы будете пробовать на практике и отчитываться о результатах в комментариях к ним.

Эти уроки вы сможете смотреть с любого устройства с доступом в интернет – ноутбука, планшета, смартфона.

Подробное описание марафона

Вот что вы получите и чему научитесь, пройдя вместе со мной этот марафон:

День 1 - 20 февраля

Насколько важна сила ягодичных мышц для здоровья вашей поясницы?

В этот день вы узнаете:

  •  5 проблем, которые появляются от слабых и неактивных ягодичных мышц, а также то, к чему они в конечном итоге приводят;
  • 7 основных движений, за которые отвечают ягодичные мышцы;
  •  Почему сильные ягодичные мышцы – это залог здоровой поясницы.

Также в этот день вы вместе со мной выполните 2 простых теста, которые помогут вам определить, насколько активны и сильны ваши ягодичные мышцы.

Если результаты теста будут не удовлетворительными, то на протяжении следующих уроков вы узнаете, как правильно активировать и укрепить ягодичные мышцы.

День 2 - 21 февраля

ТОП - 3 практических ошибок в тренировке ягодичных мышц

В этот день вы узнаете:

  •  Какие 3 главные и самые частые ошибки совершают девушки и женщины, когда хотят укрепить ягодичные мышцы;
  • Какие 3 упражнения на ягодицы многие выполняют неправильно, и какова их правильная техника (вы сразу же опробуете ее на себе).

В итоге после этого урока вы сможете избегать распространенных практических ошибок при тренировке ягодичных мышц и заниматься более безопасно и эффективно.

День 3 - 22 февраля

2 тактические ошибки в тренировке ягодичных мышц

В этот день я вам покажу 2 основные ошибки из другой категории – это тактика, ваши действия при планировании и подборе упражнений для ягодичных мышц.

В этом уроке вы узнаете:

  •  Почему важно укреплять именно малую и среднюю ягодичные мышцы (да, да, ягодичных мышц у нас на самом деле три);
  • 2 принципа правильных тренировок ягодичных мышц;
  • 3 типа нагрузки на ягодичные мышцы во время выполнения упражнений (я наглядно покажу вам по примеру упражнения на каждый тип).

К концу этого урока вы будете знать, какие типы нагрузок нужно использовать во время тренировки ягодичных мышц, и какие упражнения лучше сочетать между собой.

День 4 - 23 февраля

5 изолированных упражнений на активизацию ягодичных мышц

Здесь мы с вами проведем первую совместную мини-тренировку для ягодичных мышц.

Более того, это будет не просто тренировка, а именно супер-тренировка, так как она будет направлена на активизацию ягодичных мышц – то, чего так многим не хватает!

Это будут особенные 5 упражнений!

Я вам буду показывать наглядно технику выполнения каждого упражнения,задавать темп и количество повторений.

К концу этого занятия вы обязательно почувствуете эту тренировку на себе, а точнее – на своих ягодицах! Я вам это обещаю)

День 5 - 24 февраля

5 упражнений на укрепление средней и малой ягодичной мышц

На этом практическом занятии мы с вами выполним 5 особенных усложненных упражнений исключительно на среднюю и малую ягодичную мышцы.

Ведь это именно те мышцы, про которые все забывают во время своих тренировок, и которые сложно проработать распространенными упражнениями!

Я вам буду показывать наглядно технику выполнения каждого упражнения, задавать темп и количество повторений. А вы будете повторять упражнения за мной.

Ах да, чуть не забыла! Для этого занятия вам обязательно понадобится эластичная лента! Вы же хотите укрепить ягодичные мышцы? Она нам в этом поможет!

К концу этого дня вы явно будете помнить обо мне. Я вам это обещаю! Так как ваши средние и малые ягодичные будут напоминать о себе при любом вашем движении!

Хотите пройти такой марафон вместе со мной совершенно бесплатно?


Помните, что 20 февраля мы уже начинаем. Успевайте стать участником. Буду очень рада видеть вас на марафоне!

Поверьте, будет полезно и интересно! Ваши ягодичные мышцы уже к концу марафона будут напоминать о себе, благодаря тестам и тренировкам, через которые мы с вами пройдем!

Важное условие участия в марафоне!

Чтобы принять участие в марафоне, вам надо оставить свой e-mail адрес во всплывающем окне, которое появится после нажатия на кнопку ниже.

Кроме этого, если вы зарегистрированы в социальных сетях Вконтакте или Facebook, то оставьте ниже в комментариях сообщение с таким текстом:

«Я иду на бесплатный марафон по активизации и укреплению ягодичных мышц»

Если вы в этих социальных сетях не зарегистрированы, то нажмите на одну из кнопок тех сетей, где вы зарегистрированы и поделитесь информацией о марафоне со своими друзьями.

Напишите сообщение через Вконтакте

Напишите сообщение через Facebook

Все права защищены. Copyright © 2013- 2017 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:

​ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

Нажимая на кнопку и оставляя ваш электронный адрес, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных в соответствии с соглашением о персональных данных

​Служба поддержки | Политика конфиденциальности