Посвящается представителям «офисных профессий»

Как избежать проблем с осанкой, позвоночником, суставами, предплечьями и кистями при длительной работе сидя?

Возможно, вы слышали известную поговорку:

«Люди тратят свое здоровье, чтобы заработать деньги, а затем тратят деньги, чтобы восстановить здоровье»

Как бы смешно и в то же время грустно это ни звучало, это действительно так.

В современной «гонке за монетой» мы часто забываем про свое тело – питаемся непонятно как и непонятно чем, мало двигаемся, много сидим, и испытываем постоянные стрессы на работе и дома.

Особенно это касается представителей офисных профессий, к которым, скорее всего, относите себя и вы, раз попали на эту страницу.

Так ли уж вредна сидячая работа?

Казалось бы, сидячая работа не сильно вредна. Вы сидите в комфортном офисе, сильно не перенапрягаетесь, и в целом зарабатываете неплохо, чтобы обеспечивать себе качественный полноценный отдых после работы, если того захотите.

Но посмотрите на эту картинку. Узнаете в ней себя и своих коллег? :)

Большинство людей, которые работают за компьютером (и даже просто с документами) после часа сидячей относительно неподвижной работы невольно принимают такую позу.

Более того, даже те, кто стараются сидеть по всем правилам, со временем забывают себя контролировать, и тоже выглядят со стороны точно так же.

Все оттого, что вся ваша энергия уходит на умственную работу. Неважно, решаете вы какие-то задачи или просто сидите в социальных сетях, вы «уходите» туда с головой. И попросту перестаете контролировать свое собственное тело.

А теперь представьте, что вы и ваши коллеги, сидите так:

• Более 5-6, а то и 8 часов в день

• Минимум 5 раз в неделю

• Итого в среднем 120 часов в месяц, или 1320 часов в год (исключая месячный отпуск)

В итоге как минимум треть (!!!) сознательной жизни вы проводите в таком вот скрюченном положении.

Еще треть уходит на сон, а от оставшейся трети часть времени вы тоже сидите – во время еды, во время поездки на работу, дома за компьютером или перед телевизором и т.д.

В чем самая большая опасность сидячей работы?

Опасность в том, что при длительной статичной «позе офисного работника» со временем в вашем теле начинает развиваться так называемый мышечный дисбаланс.

Если говорить простыми словами, то часть мышц вашего тела постоянно растянуты, а часть – постоянно сокращены. И чем больше вы сидите, тем все больше этот мышечный дисбаланс у вас развивается.

Вот к чему со временем это приводит:

  • Сколиоз и другие искривления осанки
  • Остеохондроз всех отделов позвоночника, особенно в пояснице
  • Проблемы с плечевыми суставами (боли, ограничение движений)
  • Проблемы с тазобедренными суставами
  • Проблемы с предплечьями и кистями (боли, онемения, туннельный синдром)

Просто оглянитесь вокруг. Вспомните жалобы на здоровье своих коллег, друзей, родственников. Которые вроде еще молодые, не пенсионеры ведь, а уже и спина болит, и плечи ноют, и кисти болят (особенно правая, которая работает постоянно мышкой).

И ладно, когда ты еще относительно молодой. Это не так портит жизнь, так как организм приспосабливается к такой работе.

Но поверьте, когда офисные работники выходят на пенсию, вот тут-то на них наваливается целый «букет» хронических болей, которые они за эти годы накопили, зарабатывая деньги умственным трудом.

Где же выход из этой ситуации?

Конечно, идеальный вариант – это вести активный образ жизни. Не сидеть, а двигаться. Желательно на открытом воздухе, в горах.... Именно так живут племена долгожителей, которых остается все меньше и меньше.

Но, согласитесь, это утопия. Нам всем нужны деньги, и для этого нам приходится сидеть и работать. Учитывая, что большинство бизнесов сейчас тесно связано с интернетом, сидячая работа – это необходимость в наше время!

Поэтому остается только один выход:

Для того, чтобы оставаться здоровым при сидячей работе, нужно часть своего свободного времени инвестировать в активный образ жизни!

Опять-таки, посмотрите на своих коллег. Наверняка среди них есть люди, которые ходят в тренажерный зал, ездят на велосипеде, играют в командные игры, занимаются йогой и т.д.

Иными словами, дают своему телу физическую нагрузку, чтобы оно не «загнулось» перед компьютером :)

Но где же найти столько времени?

Да, да, я понимаю, что, если бы у вас было время, то вы бы с удовольствием часами играли в гольф, плавали, гуляли и занимались бы вашей любимой физической активностью. Но этого времени у вас попросту нет.

В этом случае я вам предлагаю идеальное для вас решение.

Инвестируйте в свое здоровье всего 30 минут в день после работы, выполняя ТОЛЬКО целевые физические упражнения, направленные ТОЛЬКО на проработку ваших проблемных мест!

Тогда получится, что тот вред вашему организму, который причиняют 6-8 часов сидячей работы, можно будет нейтрализовать всего лишь за 30-минутную вечернюю тренировку!

Посмотрите на эти два графика.

На первом отражено, что будет с происходить с вашим телом, если вы не будет заниматься совсем:

То есть, с течение времени уровень вашего здоровья будет снижаться, и с течением времени вы столкнетесь в теми проблемами, которые были описаны выше. Чем больше ваш возраст, тем больше шансов столкнуться с ними уже в скором времени.

На втором графике отражено, что будет происходить с вашим телом, если вы будете заниматься ЦЕЛЕВЫМИ упражнениями:

Как видите, ущерб, нанесенный организму в течение рабочего дня, будет компенсироваться 30-минутной вечерней тренировкой. Но опять-таки, если она будет ЦЕЛЕВОЙ.

​Конечно, можно часами заниматься разными видами спорта. Но не факт, что они проработают те мышцы, которые вам, как представителю сидячей профессии, обязательно нужно укреплять и растягивать.

5 уровней дисбаланса мышц, о которых вы должны знать!

Вернемся к нашей первой картинке. На ее примере я вам объясню, где находятся ваши проблемные области, и как при помощи упражнений можно воздействовать на них.

При долгой постоянной сидячей работе развиваются дисбаланс мышц на уровнях:

      1. Шея - голова

2. Грудной отдел позвоночника и плечи

3. Руки

4. Поясничный отдел позвоночника и живот

5. Таз и бедра

Давайте разберем каждый из этих уровней:

Уровень 1. «Шея-голова»

К чему это приводит?

• Головная боль

• Напряжение и спазм мышц шеи

• Шейный остеохондроз


Уровень 2. «Плечи-грудная клетка»

К чему это приводит?

• Боли под лопаткой, между лопатками

• Зажатый грудной отдел позвоночника

• Зажатая грудная клетка

• Боли в плече


Уровень 3. «Руки»

К чему это приводит?

• Туннельный синдром (сдавление нервов в области запястья)

• Боль, напряжение и дискомфорт в запястьях и кистях

• Онемение рук


Уровень 4. «Поясница-живот»​

К чему это приводит?

• Боль и напряжение в поясничном отделе позвоночника

• Развитие поясничного остеохондроза

• Вовлечение седалищного нерва


​Уровень 5. «Таз-бедра»

К чему это приводит?

• Перегрузка поясницы

• Слабость мышц-стабилизаторов тазобедренных суставов

• Артроз тазобедренных суставов​


К чему это приводит?

• Неравномерная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы

• Артроз коленных суставов


Таким образом, главная задача вечерних тренировок после рабочего дня – растягивать зажатые мышцы, и при этом параллельно укреплять растянутые мышцы!

Иными словами, устранять дисбаланс мышц, возвращать их в исходное положение, в котором они должны находиться в нормальном режиме!​

Какими же упражнениями заниматься?

Теперь, когда вы поняли, что нужно делать для того, чтобы устранить дисбаланс мышц, у вас есть два пути.

Первый – подобрать или придумать упражнения, которые решали бы задачу по устранению дисбаланса, составить их них комплексы и регулярно по ним заниматься после рабочего дня.

Второй – воспользоваться готовым решением, которое я разработала специально для вас, и вложила в него все свои знания и наработки в области лечебной физкультуры и фитнеса.

Представляю вам свою специальную программу с вечерней гимнастикой для тех, кто работает сидя

В этой программе находятся специальные комплексы упражнений продолжительностью около 30 минут, направленные ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на проработку проблемных областей офисных работников.

Почему вам стоит приобрести мою программу

Удобная программа домашних тренировок

По этой программе вы сможете заниматься в любое время и в любом месте - дома, в гостях, в путешествиях, в командировке и т.д. Программа будет всегда с вами, где бы вы не были!

Простота занятий на любом устройстве

Видео с упражнениями вы сможете включать на любых устройствах с доступом в интернет - компьютерах, смартфонах, планшетах. Если у вас их несколько, занимайтесь на тех, на каких вам удобнее!

Глубокая проработка целевых мышц

Очень сложно проработать целевые мышцы обычными бытовыми нагрузками, но очень просто при помощи упражнений из программы. Все комплексы упражнений составлены так, чтобы дать нужную вам нагрузку.

Разные упражнения на каждый день

В программе 5 основных комплексов упражнений, которые надо выполнять вечером после каждого рабочего дня. Упражнения все разные, каждое повторяется всего раз в неделю и не надоедает.

Обратная связь по всем возникающим вопросам

Есть 3 уровня обратной связи: обычная (от моих помощников), в рамках мастер-группы и индивидуальная. Вы можете выбрать тот уровень, который вам подходит для успешных занятий.

Удобный способ доставки программы

Есть 2 варианта доставки: на USB-флешке с доставкой Почтой России (наложенный платеж), либо в версии для скачивания (предоплата). Плюс вы получаете доступ к закрытому сайту клиентов для занятий онлайн.

Польза для здоровья на протяжении долгих лет

Регулярные занятия всего 30 минут в день дадут вам огромное преимущество в долгосрочной перспективе перед теми людьми, кто не занимается здоровьем. Просто начните, полюбите это - и будет вам счастье! 

Пожизненный доступ к материалам курса

Вам достаточно приобрести программу, а заниматься по ней вы сможете долгие годы, в любое время и в любом месте! Это лучшая инвестиция в ваше здоровое и благополучное будущее!

Доступ к закрытому сайту моих клиентов

Становясь моим клиентом, вы получаете доступ к закрытому сайту, где сможете заниматься упражнениями на любых устройствах с доступом в интернет, плюс получите бонусы для клиентов.

Об авторе программы

Александра Бонина

Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)

Создатель проекта osteohondrosy.net и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни

Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»

Автор книги «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год)

Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:

"Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений"

Что находится внутри программы?

1. Видео-тренировки на каждый будний день

Моя программа рассчитана на занятия в будни вечером после работы, и состоит соответственно из 5 видео-тренировок продолжительностью около 30 минут каждая.

Причем, ни одно упражнение внутри программы не повторяется. Каждая из 5 тренировок включает в себя абсолютно разные упражнения. И поэтому, каждое упражнение вам нужно будет выполнять только раз в неделю.

Каждая тренировка составлена таким образом, что в ней прорабатываются ВСЕ УРОВНИ мышечного дисбаланса.

Таким образом, вы прорабатываете все целевые мышцы каждый день после работы, но при этом совершенно разными упражнениями!

Это хорошо по двум причинам. Ваш организм не привыкает к одинаковым нагрузкам, а ваш мозг психологически не устает выполнять одни и те же упражнения.

2. Полная имитация занятий с тренером

Представьте, если вы каждый вечер после работы вы ходили бы в тренажерный зал и занимались индивидуально с тренером.

Занятие с тренером хороши тем, что вам не нужно самостоятельно придумывать тренировки, запоминать их, считать количество повторов и так далее.

Тренер все придумывает за вас! Вам остается только повторять за ним все движения с заданной им скоростью, количеством повторений и интенсивностью.

Вы же в моем лице получаете «персонального домашнего онлайн-тренера».

Просто включайте мои видео, повторяйте все движения за мной и получайте положительный эффект от тренировок.

3. Занятия на любых устройствах с доступом в интернет

У меня есть много клиентов, которые предпочитают использовать онлайн-версии моих программ. Они занимаются исключительно на смартфонах и планшетах. У них даже нет ноутбука, он им попросту не нужен!


Примеры упражнений из программы

Вот несколько снимков упражнений из моей программы. В программе их гораздо больше, и при этом они объединены проработанные комплексы:

Хотите увидеть несколько упражнений в движении?

Посмотрите этот видео-ролик с нарезкой нескольких упражнений из программы:

Вот что вы получите благодаря регулярным занятиям по моей программе:

  • Со временем вы начнете ощущать давно забытые легкость и комфорт в теле, так как будете регулярно разгружать и расслаблять зажатые мышцы после долгой работы в положении сидя;
  • По вечерам вы будете буквально оживать и заряжаться новой энергией, так как научитесь быстро снимать общее напряжение и разминать свое тело после многочасового сидения;
  • Уже через несколько недель вы укрепите свое тело и возвратите ему силы, так как ваши мышцы будут постепенно становиться более выносливыми и работоспособными, как были в те времена, когда вы были более молодыми.

Зачем это вам нужно? Все очень просто...

  • После работы у вас будет оставаться намного больше сил и энергии на семью, на свои хобби и другие бытовые дела;
  • Вы станете более работоспособными и успешными в своей работе, так как перестанете чувствовать хроническую усталость в теле и напряжение мышц;
  • Вы будете лучше спать и хорошо чувствовать себя в течение дня, так как ваш организм будет качественно расслабляться и отдыхать (и снизите дозы кофе или вовсе со временем откажетесь от него, как это давно сделала я) :)

Что понадобится для занятий?

1. Коврик для фитнеса/йоги

Часть упражнений мы будем выполнять в положениях – лежа и стоя на четвереньках. Поэтому вам понадобится специальный «коврик для фитнеса/йоги», чтобы было максимально комфортно заниматься.

Такой коврик вы можете купить в спортивных магазинах вашего города или заказать в интернет-магазинах.

Как вариант, на первое время можно заниматься на какой-то другой не сильно твердой поверхности.

2. Гантели для домашнего фитнеса

Также часть упражнений мы будем выполнять с дополнительным весом в виде небольшой гантели.

Вес гантели зависит от вашей силы, женщинам можно начать с 1 кг., мужчинам с большего веса.

Как вариант, на первое время можете использовать какой-то утяжелитель, например бутылку с водой (именно ее я использовала для наглядности при записи программы).

3. Спортивная и максимально комфортная одежда

Конечно, можно заниматься в обычных домашних футболке и штанах (или шортах).

Но лично я еще с детства, когда занималась шейпингом, предпочитаю делать это в красивой, специально предназначенной для занятий одеждой.

И до сих пор хожу на тренировки, как на праздник, одеваю только спортивную, яркую одежду, даже если эти тренировки проходят дома.

Такую одежду вы также можете купить в спортивных магазинах вашего города или заказать в интернет-магазинах.

Время и формат занятий

Заниматься вам нужно будет каждый день, по будням, после работы.

В выходные можете отдыхать, можете составлять из любимых упражнений свои комплексы и заниматься по ним.

Продолжительность тренировки – всего 30 минут.

Тренировка проходит просто. Включаете мое видео, повторяете все движения за мной, через полчаса выключаете и довольные, наполненные эндорфинами, занимаетесь своими домашними вечерними делами :)

Вам будут доступны СРАЗУ 2 версии программы (заметьте, не одна из них, а сразу же 2 одновременно!).

Портативная версия

В рамках этой версии программа приходит вам в виде архива в формате .ZIP размером 4,9 Гб.

Либо, как вариант, вы можете ее заказать на USB-флешке с доставкой Почтой России.

Эту версию вы сможете воспроизводить на ноутбуках и стационарных компьютерах БЕЗ подключения к интернету.

Например, вы сможете взять ноутбук с этой версией с собой в поездку, где нет интернета, и заниматься без проблем прямо с ноутбука.

На мобильных устройствах эта версия не работает.

Онлайн-версия

Вместе с портативной версией вы получаете доступ к закрытому сайту для моих клиентов, а также секретный активационный код для доступа к этой программе на сайте.

Через этот сайт вы можете заниматься по программе с любых устройств с доступом в интернет – смартфонов, планшетов, ноутбуков и т.д.

Плюс, на сайте вы найдете много дополнительных материалов от меня – статей и видео.

Эта версия без интернета не работает. Поэтому там, где интернета нет, заниматься по ней вы не сможете. Берите туда ноутбук с портативной версией.

Сколько стоит программа?

Вероятно, вы перешли к этому разделу, как следует не посмотрев информацию выше. Я угадала?

Если это действительно так, то вернитесь назад и сначала прочитайте подробное описание моей программы. Ведь вы должны четко понимать, за что именно вы собираетесь заплатить деньги.

Итак, какова ценность вашего здоровья? Вопрос риторический…

Для тех моих клиентов, у которых уже есть проблемы со здоровьем позвоночника и суставов, здоровье – бесценно! Они бы отдали все, лишь бы у них ничего не болело, чтобы все по мановению волшебной палочки стало как раньше…

Но, увы, для них уже нет пути обратно. Да, они занимаются, получают результаты, со временем уменьшают благодаря упражнениям болевые ощущения, у многих клиентов они затем проходят совсем.

Правда, для этого им приходится столько помучаться, и проделать такую колоссальную работу над собой, чтобы как минимум дойти до такого состояния, когда спина и суставы болят уже меньше.

У вас же, вполне возможно, проблем таких еще нет. Вы чувствуете себя в целом хорошо. Но это лишь вопрос времени, когда сидячая работа заставит и вас почувствовать в шкуре моих пожилых клиентов.

Я сама работаю через Интернет, и мне приходится много сидеть за компьютером, иногда и после 12 ночи.Но каждый день я хожу на тренировки. Сейчас у меня это тренажерный зал и танцы. Раньше были шейпинг и домашние тренировки со своим весом.

Именно тренировки спасают меня от ощущений после сидячей работы – онемения в запястьях, болей в пояснице и шее.

Даже если такие ощущения временно и появляются, я знаю, что после тренировки я буду себя чувствовать более чем прекрасно!

Так какова ценность вашего здоровья… Особенно в долгосрочной перспективе?

Я думаю, она несоизмерима со стоимостью моей программы, которую, заметьте, вам нужно приобрести всего лишь 1 раз, а заниматься по ней вы сможете при желании годами!


Гарантия на мою программу

Я гарантирую, что если вы придете в программу, и будете заниматься по моим комплексам упражнений строго 5 дней в неделю, то сила ваших мышц возрастет, они станут более подтянутые и будут иметь лучший тонус.

Если этого не произойдет после регулярных занятий в течение минимум 5 месяцев, то я верну вам все деньги, потраченные на мою программу.

Хотя я сильно сомневаюсь, что этого не произойдет, так как законы природы работают для всех. И если мышцы правильно нагружать, они будут давать правильный отклик.

Также я гарантирую, что USB-флешка, если вы предпочтете такой вариант доставки, будет доставлена вам в целости и сохранности на ваше почтовое отделение.

Если по каким-то причинам флешке придет к вам в поврежденном виде, мы обязуемся вам отправить повторную за свой счет.

Несколько отзывов на мою деятельность

Намного больше отзывов обо мне можете посмотреть здесь


Все права защищены. Copyright © 2013- 2017 Александра Бонина

Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054

При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.

Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.

Соглашение о персональных данных | Правила пользования сайтом | Согласие на использование фото и видеоматериалов

По всем вопросам пишите в службу поддержки​